Нерегулярное питание может добавить лишние сантиметры на талии и вызвать у вас чувство дискомфорта. Узнайте про возможные причины и способы борьбы с запорами.
Клетчатка
Ешьте больше клетчатки. Рекомендуемая доза клетчатки 25-50 г в день. Большое количество клетчатки содержится в таких продуктах, как пшеничные ростки и отруби, пшеничная и ржаная мука, зерновой хлеб, свежие фрукты (ягоды), сухофрукты (инжир и чернослив), овощи, а также бобы, чечевица и нут. Необходимо значительно увеличить долю клетчатки, чтобы избежать вздутия, диареи или, что еще хуже, запор.
Упражнения
Регулярно выполняйте физические упражнения, лучше всего три раза в неделю по тридцать минут. Физическая активность стимулирует работу кишечных мышц, сокращает время прохождения пищи по кишечнику.
Вода
Пейте много воды, необходимо выпивать по восемь стаканов в день. Вода обволакивает и смачивает пищу, которые вы перевариваете, что облегчает их прохождение по кишечнику.
Расслабление
Стресс оказывает большое влияние на пищеварительную систему. Мозг и кишечник тесно взаимосвязаны между собой. Работа кишечника зависит от комплексных сигналов, подаваемых мозгом. Когда мозг находится в состоянии стресса, кишечник также подвергается подобному состоянию. К тому же, люди в состоянии стресса забывают о физических упражнениях и едят вдвое больше.
Сигналы организма
Испражнение кишечника связано с биологическими часами вашего организма. Если вы игнорируете позывные сигналы, это дает толстому кишечнику больше времени на обезвоживание каловых масс, тем самым усложняя их прохождение по кишечнику.
Слабительное
Используйте слабительное по необходимости, но в умеренном количестве. Большое количество препаратов, находящихся в свободной продаже, не вызывает проблем. Тем не менее, если вы будете их принимать в большом количестве ваш кишечник «обленится». Начните с установления распорядка для процесса вашей жизнедеятельности. В качестве единичного случая вы можете воспользоваться различными препаратами:
- слабительные раздражающего действия увеличивают уровень содержания воды и клетчатки каловых масс, что ускоряет их прохождение по кишечнику;
- осмотические слабительные размягчают каловые массы и стимулируют работу мышц, участвующих в пищеварении;
- солевые слабительные насыщают водой ободочную кишку и способствуют прохождению каловых масс;
- стимулирующие слабительные препараты вызывают сокращение мышц кишечника (но не стоит ими злоупотреблять);
- размягчающие слабительные улучшают транзит.
В поездке
Во время поездок у некоторых людей возникают проблемы со стулом. Рецепт очень прост: клетчатка, вода и физические упражнения. Но очень часто эти три способа не совсем доступны в поездке. В таком случае, нужно пить много воды и выбирать меню, в которое входят овощи и фрукты. С собой необходимо брать небольшой запас продуктов, содержащих клетчатку. Можно захватить спортивную обувь, воспользоваться моментом и заняться выполнением ежедневных физических упражнений.
Клизма
В случае сильного запора эффективным решением проблемы может послужить клизма. Можно использовать свечи, но они всего лишь смазывают края ободочной кишки. Для подбора подходящего по всем параметрам препарата необходимо обратиться к врачу.
