Наступил сезон купания, загорания, легкой короткой одежды и купальников. Самое время исключить из рациона сладкое, жирное, печеное - все то, чем многие радовали себя в холодные вечера, и переключиться на здоровую пищу. Накопившиеся за зиму излишки уже не спрятать под теплой одеждой, к тому же таскать на себе лишние килограммы в жару просто-напросто обременительно. Итак, семь продуктов, которые нужно включить в рацион тем, кто хочет иметь стройную фигуру и отличное здоровье.
Ягоды
Кто не любит ягоды? Их можно есть просто так, а можно делать с ними изумительные десерты. Например, смешайте клубнику, малину и голубику с простым обезжиренным йогуртом - это будет отличный здоровый завтрак. Клубника богата калием и полезна для сердца. Малина - настоящий кладезь всевозможных полезных веществ. Голубика богата витамином С и антиоксидантами, что делает ее особенно полезной для системы кровообращения.
Лосось
Несколько раз в неделю вместо свинины, говядины или курицы готовьте лосося. Он очень богат белком, жирными кислотами омега 3, и витамином D. Омега 3 поможет предотвратить развитие болезней сердца и образование тромбов, а недавние исследования показали, что эти кислоты способны замедлять развитие болезни Альцгеймера и помогают справиться с депрессией, в том числе и глубокой, сопряженной с мыслями о суициде. Если кто-то из членов вашей семьи не в восторге от рыбы, добавляйте к ней что-нибудь, что любят все. Например, кетчуп - перед ним особенно трудно устоять детям.
Миндаль
Эти орешки считаются супередой, и совершенно по праву: они богаты витамином Е и различными полезными веществами, в том числе магнием. Некоторые исследования показали, что миндаль очень полезен для снижения веса и уровня холестерина, а всего 40 г миндаля в день значительно уменьшит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Миндаль просто незаменим в очень насыщенные дни, когда бывает некогда поесть: горстка богатых белком орешков спасет вас от голода. Совсем нелишне держать пакетик миндаля в сумке или в бардачке машины.
Имбирь
Любите имбирное печенье? Конечно, в них много сахара, но имбирь обладает массой полезных свойств. То, что он является прекрасным натуральным лекарством от простуды и гриппа известно, наверное, всем. Но имбирь также обладает способностью убивать клетки рака яичников! Кроме того, его используют для облегчения боли при изжоге и мигрени. Чтобы ощутить на себе всю пользу имбиря, залейте его горячей водой, дайте настояться 10-15 минут и выпивайте 1-2 стакана в день.
Йогурт
Йогурт - один из лучших молочных продуктов для завтрака, которому приписывают свойство сохранять молодость и здоровье. Во-первых, он содержит необходимый для костей кальций. Во-вторых, вы можете улучшить работу желудочно-кишечного тракта, употребляя йогурты с низким содержанием жира, обогащенные пробиотиками. Только не стоит ими злоупотреблять - поешьте их 1-2 недели и переходите к обычным йогуртам.
Яблоки
То, что одно яблоко в день может оставить вашего врача без работы, совсем не миф. Не забудьте о них, когда в следующий раз отправитесь в магазин. Среди полезных свойств яблок: укрепление костей, предотвращение болезни Альцгеймера, рака груди и рака печени, помощь при астме, диабете и избыточном весе. Ешьте яблоки!
Нерафинированное кокосовое масло
Многочисленные исследования показывают, что нерафинированное кокосовое масло лучше других помогает сохранить здоровье и стройность, а также замедляет старение кожи. Оно способно стимулировать обмен веществ, усиливать иммунитет, а также помогает при болезнях сердца и повышенном кровяном давлении. Стоит задумать о том, чтобы перейти с обычного масла на кокосовое.
Здесь нет ничего сложного, правда? Оправданий нездоровым пищевым привычкам просто не осталось. Мы все знаем, что на здоровье нельзя экономить. Заботьтесь о своем организме, и он ответит вам благодарностью.