Тибетские ритуалы: техника выполнения
Сочетая пять тибетских ритуалов с ежедневными прогулками, можно долгое время оставаться здоровыми и чувствовать себя моложе, чем раньше.
Ритуал 1 (Энергия)
- Кручения, доставляют энергию уму и телу.
- Встаньте прямо, руки растяните параллельно полу.
- Повернитесь по часовой стрелке
- Чтобы не чувствовать головокружения, держите взгляд на одной точке. (Например, на мизинце правой руки)
- Отдохните несколько секунд или дольше.
- Расслабьте мышцы перед тем, как приступить к следующему упражнению.
Ритуал 2 (Воздух)
- Поза поднятых ног учит концентрироваться и мыслить чисто.
- Лягте на пол, приготовьтесь.
- Вытяните руки вдоль туловища.
- Прижмите ладони к полу.
- Держите пальцы вместе.
- Теперь поднимите голову от пола, потяните подбородок в груди.
- Одновременно поднимайте ноги с прямыми коленями от пола в вертикальное положение.
- Постарайтесь передвигать ноги дальше, в сторону головы.
- Не позволяйте коленям сгибаться.
- Медленно опустите голову и ноги с прямыми коленями на пол.
- Расслабьте все мышцы, продолжайте дышать в том же ритме.
- Вдыхайте глубоко, пока поднимаете ноги, и выдыхайте, пока опускаете ноги.
- Отдохните и расслабьтесь перед тем, как перейти к следующему ритуалу.
Ритуал 3 (Вода)
- Откинутая поза на коленях раскрывает силы подсознания.
- Встаньте на колени с прямой спиной.
- Положите руки на бедра.
- Наклоните голову и шею вперед.
- Потяните подбородок к груди.
- Теперь откиньте голову и шею назад, выгибая спину.
- Можно использовать руки и ладони в качестве опоры.
- Дышите глубоко, когда выгибаете спину.
- После прогиба вернитесь в начальное вертикальное положение.
- Выдыхайте, пока возвращаетесь в вертикальное положение.
- Отдохните и расслабьте мышцы перед тем, как повторить этот или приступить к следующему ритуалу.
- Людям с избыточным весом не рекомендуется выполнять ритуал 4 и ритуал 5 пока они не разовьют в себе силу и выносливость.
Ритуал 4 (Земля)
- Поза стола придает стабильности и баланса.
- Сядьте на пол, ноги прямые.
- Ноги расставлены, на ширине плеч.
- Держите туловище ровно.
- Поставьте ладони на пол у ягодиц.
- Теперь, потяните подбородок к груди.
- Откиньте голову назад в максимально удобное положение.
- Одновременно поднимите тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми.
- Проверьте, чтобы туловище, бедра и колени были на одной линии горизонтально полу.
- Напрягите каждый мускул своего тела. Вдохните.
- Как только вернетесь в первоначальное сидячее положение, расслабьте все мышцы и выдохните.
- Отдохните перед тем, как перейти к следующему упражнению.
Ритуал 5 (Огонь)
- Позиция маятника направлена на нахождение мотивации, смелости и энергии, чтобы следовать интуиции.
- Лягте на живот.
- Вдохните и поднимите верхнюю часть тела.
- Выпрямите руки и запрокиньте голову.
- Выдохните и расслабьтесь.
- Вдохните снова.
- Поведите таз вверх, а голову вниз. Тело окажется сложенным в тазобедренных суставах.
- Выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Повторите ритуал.
Завершение ритуала
После завершения последнего ритуала, очень важно дать телу и уму расслабиться, чтобы получить всю пользу от проделанных упражнений. Лягте на пол, на спину, расправьте руки ладонями вверх. Расслабьте голову и шею. Медленно вдохните, опустошите свой ум и расслабьте тело. Как только будете готовы, медленно примите сидячее положение. Теперь можно приступать к повседневным делам.