Подтянутое рельефное тело – мечта тысяч мужчин и женщин. Для достижения этой мечты многие люди согласны пробовать на себе даже самые экстремальные способы снижения веса, которые впоследствии оказывают негативное влияние на здоровье человека. В настоящее время набирает огромную популярность специальная диета для сушки мышц тела, которая, по мнению многих экспертов в сфере питания, является наиболее безопасным способом сбросить лишний вес. Сушка тела для девушек широко используется бодибилдерами. Она подходит как мужчинам, так и женщинам.
Суть заключается в соблюдении специального режима питания и выполнении упражнений. Если вы тоже хотите высушить свое тело, то должны запомнить одно важное правило – никакое питание без спортивной нагрузки не даст позитивного результата.
Диета для сушки тела
Эта диета похожа на протеиновую. Но есть одно но - процесс сушки тела состоит в постепенном снижении употребления углеводов. Длительность такой диеты может быть от четырех до восьми недель. Для того чтобы начать диету для сушки тела, нужно заранее подготовиться. Если вы раньше никогда не занимались физическими упражнениями и у вас нет мышечной массы, то эта диета вряд ли вам подойдет.
Постарайтесь заранее распланировать время соблюдения диеты, чтобы на этот период не выпадало праздников, каких-то важных событий и так далее. Перед тем как начинать диету для сушки тела, проконсультируйтесь с врачом. Это необходимо сделать, чтобы избежать возможных осложнений.
Основные правила диеты для сушки тела
Ешьте небольшими порциями четыре или пять раз в день;- обязательно завтракайте;
- 2/3 всего дневного рациона должно быть съедено в первой половине дня, лучше всего утром;
- в вашем рационе не должно быть никаких соусов, легких перекусов, мучного и сладкого;
- нельзя употреблять во время диеты для сушки тела алкоголь, это очень опасно для вашего организма;
- в меню обязательно должны быть ненасыщенные жиры, но в небольших количествах;
- объем потребляемых калорий за день должен быть уменьшен на 300-350 калорий;
- нельзя кушать перед сном; если вы ощущаете сильное чувство голода и не можете заснуть, выпейте стакан нежирного кефира, йогурта или съешьте яблоко;
- пейте ежедневно от двух до трех литров воды;
- употребляйте в пищу продукты с богатым содержанием клетчатки, например, злаковые, фрукты и овощи;
- ведите активный образ жизни;
- еду готовьте на пару, тушите или варите, но ни в коем случае не жарьте;
- приправляйте еду небольшим количеством растительных маслел, но не животными жирами.
Противопоказания
Ни в коем случае не применяйте диету для сушки тела, если у вас:
- острые или хронические заболевания почек;
- сахарный диабет;
- болезни пищеварительного тракта;
- заболевания печени и поджелудочной железы;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- нельзя использовать эту диету также беременным и кормящим матерям.
Основа диеты для сушки тела
Это протеины. Они в большом количестве содержатся в мясе и молочных продуктах. Кроме протеинов, в вашем рационе обязательно должны быть ненасыщенные жиры и углеводы в небольших количествах.
Продукты, которые должны быть в вашем рационе во время диеты для сушки тела: нежирные сорта сыра, куриная грудка, постная рыба, нежирный йогурт, некислые фрукты и овощи. Запрещается употреблять в пищу хлеб, соль, муку, сладкое и алкоголь.
Шестинедельная диета
Наиболее распространена шестинедельная диета для сушки тела, которая не нанесет вреда вашему здоровью.
- Первая неделя. В первую неделю диеты количество употребляемых углеводов не должно превышать 120 г.
- Вторая неделя. Количество углеводов уменьшается до 100 г. Вечером можно съедать нежирный йогурт или сыр.
- Третья неделя. На этой неделе количество углеводов уменьшается до 80 г. В этот период нельзя есть даже фрукты и сыр. Все остальное - без изменений.
- Четвертая неделя. Количество углеводов в день сокращается до 60 г. Если вы любите морковь, то на этой неделе ее нужно исключить из своего рациона.
- Пятая неделя. Норма углеводов в день – 40 г. В вашем рационе остаются белки и овощи, но исключаются каши.
- Шестая неделя. Из меню на этой неделе исключаются все молочные продукты. После окончания диеты вы можете постепенно возвращаться к сбалансированному питанию, сначала как на пятой неделе, потом на четвертой и так далее.
Соблюдая такую диету, вы можете сбросить до 10 кг за весь период. Но, как и у многих других диет, у этой диеты тоже есть свои недостатки. Последние две нежели диеты для сушки тела отличаются очень несбалансированным питанием, что вредно для организма. Поэтому специалисты не рекомендуют садиться на эту диету больше двух раз в год.
Суть диеты для сушки тела состоит в том, чтобы ни в коем случае не голодать, а перестроить свой режим питания настолько, чтобы организм сам начала использовать накопившийся у вас лишний жир.
Упражнения для сушки тела
Выполнение упражнений во время сушки тела имеет круговой характер. То есть вы будете выполнять каждое упражнение друг за другом без перерывов на отдых. Считается, что чем меньше в вашем организме будет углеводов, тем меньше нужно будет выполнять физических упражнений.
Очень важно отказаться от пищи за два часа до тренировки и спустя такое же время после нее. Не устраивайте себе тренировки до полного изнеможения, так как это опасно для вашего организма, который и так находится в состоянии стресса из-за диеты.
В период сушки тела девушки должны принимать специальные витаминные комплексы, а также протеины и аминокислоты. Очень важно, чтобы потеря веса при сушке тела у девушек не проходила слишком интенсивно, так как организм может впасть в состояние сильнейшего стресса. А в этом состоянии он начнет накапливать жир еще больше.
