4. Понимайте гнев
Хотя вспышки гнева - нормальное явление даже в здоровых отношениях, когда он укореняется в жизни вашей пары, вам следует насторожиться. Эксперты называют гнев вторичной эмоцией. Эта теория утверждает, что за гневом прячутся другие (первичные) эмоции, такие как печаль или страх быть отвергнутым.
Подумайте о последнем споре со своим партнером и используйте эти новые знания, чтобы обнаружить скрытые послания в том, что вы или ваш партнер пытались донести друг до друга. Пытаясь избавиться от гневного тона, который вы оба использовали, и стараясь настроиться на то, что каждый из вас действительно хотел сказать, вы сможете увидеть, что вам обоим нужна ясность в отношениях. Например, заявление «Ты трудоголик!» на самом деле может означать «Я скучаю по тебе и хочу проводить с тобой больше времени».
3. Разрушайте негативные циклы
Проблемные отношения имеют тенденцию следовать образцу «требование - уход». Это значит, что один человек обычно более критичен и требователен, а другой обычно уходит или замыкается в ответ на конфликтную ситуацию. Согласно некоторым исследованиям, в 85 % случаев уходят мужчины. Причина может быть биологической - сердечнососудистая система мужчин более восприимчива к стрессу, поэтому отстраненность от партнера - это попытка избежать неприятных ощущений. Чтобы разрушить негативный шаблон в отношениях, в следующий раз, когда ситуация начнет накаляться, дайте партнеру знать, что происходит с вами, говоря: «Я вижу, что этот вопрос важен для тебя. Однако я чувствую себя слишком сердитым, чтобы обсуждать его прямо сейчас, поэтому давай вернемся к этому, когда мы оба остынем».
2. Концентрируйтесь на том, что можно исправить
Если ссора не оставила у вас ощущения, что по вам проехались эмоциональным «трактором», считайте, что ее можно уладить. Один из самых главных вопросов, вызывающих напряжение в отношениях - финансовый. Исследования показывают, что 33% пар имеют существенно разные взгляды по вопросам, касающимся доходов, имущества и долгов.
В частности, первые стадии совместной жизни могут быть особенно сопряжены с беспокойством по поводу финансов. Чтобы эта проблема не вышла из-под контроля, сядьте со своей второй половиной и разработайте детальный план действий, учитывая любые ресурсы, которые могут помочь вам встать на ноги. Вы оба должны быть способны жить по этому новому плану, иначе ничего не получится. Используйте этот метод для решения любых других проблем в вашей жизни, которые вы считаете разрешимыми.
1. Примиритесь с неразрешимым
К сожалению, согласно экспертам, 69% конфликтов в отношениях - это постоянные проблемы. Это значит, что они будут возникать вокруг вопросов, которые снова и снова выходят на поверхность, независимо от того, сколько времени вы уже вместе. Если вы считаете, что проблема вызывает болезненные эмоции, эта проблема - одна из постоянных.
Чтобы эта проблема не разрушила ваши отношения, вам нужно обратиться к более серьезным проблемам, которые скрываются за вашей трудностью. Обсудите по очереди с партнером, что этот вопрос действительно значит для вас. Когда говорит ваш партнер, ваше дело - слушать, не судить и найти в его точке зрения что-то, понятное вам. Когда приходит ваша очередь говорить, партнер должен делать то же самое. Касаясь болезненных вопросов более осторожно, вы, по крайней мере, должны быть способны договориться о несогласиях, или пойти на маленькие уступки друг другу.
