Метаболизм, или другими словами обмен веществ, - ежесекундный процесс, позволяющий поддерживать нормальную работу организма, способствовать похудению или, наоборот, появлению избыточного веса. Зная, как улучшить обмен веществ и особенности протекания обменных реакций и умея управлять ими, можно регулировать не только вес, но и общее состояние здоровья.
О важности метаболизма
Человек нуждается в воде, пище и кислороде, которые, поступая в организм, насыщают его необходимыми веществами, а через органы выделения удаляются шлаки и непереваренные частички пищи, выделяется углекислый газ. Взаимообмен между всеми системами организма зависит от возраста, образа жизни, конституционных особенностей тела. Главная характеристика обмена веществ - его скорость. Замедленные реакции являются одной из главных причин появления избыточного веса, который накапливается в том числе и на стенках сосудов, сердечной ткани. Все это приводит к ожирению, появлению различных патологий дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Скорость метаболизма закладывается на генетическом уровне, поэтому с детства видно, склонен ребенок к полноте или нет. Однако обменные процессы при правильном подходе можно регулировать. Если диеты не помогают, значит пришла пора задуматься, как правильно выходит из диет и удерживать свой вес на нужном уровне. Любые ограничения в пище приводят к тому, что организм перестраивается на более экономный режим, то есть замедляется обмен веществ. После того как диета закончилась, переход к обычному высококалорийному питанию приводит к возвращению килограммов.
Советы по улучшению обмена веществ
Специалисты рекомендуют правильно выстраивать пищевой рацион: 5-6 разовые неплотные приемы пищи, четкое распределение калорийности в зависимости от времени суток, обильное питье. Охлажденная вода - прекрасный способ улучшить обмен веществ, так как на согревание жидкости расходуются дополнительные калории. Научиться методам саморегуляции помогут занятия медитацией, ушу, йогой. Также они нормализуют сон, который играет не последнюю роль в нормализации обменных процессов. Недосыпание может быть одной из причин нарушения обмена веществ, поэтому 8-9 часовой отдых обязателен для тех, кто хочет оставаться молодыми и красивыми.
Чистка организма, а в особенности желудочно-кишечного тракта - еще один способ улучшить обмен веществ, активизировать важнейшую физиологическую систему. Однако наибольшее внимание должно уделяться физической активности. Любые занятия спортом, пешие прогулки на свежем воздухе, активная ходьба - все это способствует сжиганию дополнительных калорий.
Способствует ускорению обмена веществ массаж, разгоняющий кровь, прокачивающий лимфу. Процедура массажа помогает быстро восстанавливать мышцы, улучшать кровообращение. Улучшает метаболизм инфракрасная баня. Пар, разогревая тело, открывает поры, выводит шлаки из организма, обеспечивает дыхание кожи. Солнечные ванны - приятный и очень эффективный способ не только поднять настроение, но и активизировать защитные силы организма. Пребывание на свежем воздухе в утренние и вечерние часы безопасно и полезно для здоровья.
Не стоит пренебрегать и ароматерапией. Эфирные масла можжевельника способствуют улучшению кровообращения. Кофе лучше заменить зеленым чаем, способствующим выведение жирных кислот из клеток. Грейпфрут и морская капуста сжигают жиры, наполняют организм витаминами и йодом. Улучшает пищеварение лимон, содержащий витамины группы С и В. Стрессы - еще одна причина нарушения обмена веществ. Оптимистичный взгляд на жизнь поможет не только сберечь нервы, но и ускорить процессы метаболизма. Завершение дня контрастным душем расслабит и закалит тело, сделает кожу упругой.
Если самостоятельно справиться с нарушением обмена веществ не удается ни с помощью диет, ни прибегая к физическим нагрузкам, необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, так как сбои в метаболизме зачастую вызываются гормональными расстройствами. Врач проведет обследование и назначит медикаментозное лечение.
Анастасия Рылова