Стараясь выполнить все свои обязанности по работе (или дажепосвящая слишком времени мыслям о них) вы невольно лишаете себя нормальногосна. Нет ничего удивительного, в том, что стрессы вызывают нервозность,бессонницу и другие нарушения сна. Помогут десять основных советов как улучшитьсвой сон, снять стресс, успокоиться и обрести свежий и здоровый цвет лица.
Любая работающая женщина мечтает иметь менее беспокойную работу и больше времени для сна и ухода за собой. Конечно, если в последнее время вы регулярно испытываете трудности со сном, то избавиться от них в одночасье будет не так уж легко. Надеемся, наши советы помогут вернуть вам здоровый сон, успокоить нервы и снять стресс после напряженного рабочего дня. Теплая или горячая ванная, ароматерапия, специальные разработки для здорового сна или определенные изменения в стиле жизни - все это поможет вам вернуться к нормальному режиму сна, и, поверьте, вы сразу почувствуете разницу.
Горячая ванна поможет снять стресс и напряжение
У вас был тяжелый день на работе или мы ваши мышцы побаливают после тренировки в тренажерном зале? Тогда теплая расслабляющая ванна - именно то, что вам нужно. Ароматная пена или соль для ванны только усилят эффект. Современные средства обогащены множеством активных компонентов, они обладают успокаивающими, заживляющими, антиоксидантными свойствами. Натуральные масла, которые входят в состав многих пен или солей для ванн не только превращают принятие ванны в ароматное чувственное удовольствие, но также увлажняют и ухаживают за вашей кожей.
И не забудьте непосредственно перед принятием ванны заварить себе чашечку ароматного чаю, с травяными или фруктовыми добавками. Например, аромат апельсина способствует полному расслаблению и улучшает сон. К тому же, чай с фруктовыми добавками полезен для пищеварительной и нервной системы.
Наполните спальную комнату приятными ароматами
Ощущение приятных легких ароматов способствует здоровому полноценному сну. Масла лаванды, сандалового дерева, и жасмина обладают не только приятным тонким ароматом, но также способствуют отдыху и расслаблению. Конечно, восприятие запахов, как правило, очень субъективно, но среди богатого разнообразия ароматических масел вы обязательно сможете выбрать то, которое подходит именно вам.
Расслабляющий массаж
Ели за целый день ваши ножки устали от тесных туфелек на шпильке или вы чувствуете ломоту в плечевом поясе после тренировки в зале, или, например, голова просто раскалывается после напряженного, суматошного дня, - расслабляющий массаж именно то, что вам поможет в конце дня. Не важно, физический или эмоциональный стресс вы испытываете, либо причина вашего разбитого состояния обычная усталость - все эти факторы весьма негативно влияют на сон. Массаж действительно является просто чудодейственным средством, он снимает стресс и напряжение, улучшает кровообращение, нормализует давление и пульс и, в известной степени, положительно влияет на иммунную систему. Именно эти расслабляющие и укрепляющие свойства массажа помогают нормализовать сон.
Не обязательно тратить драгоценное время или платить огромные деньги за сеансы массажа. Сейчас в продаже имеется масса средств, ароматических, увлажняющих или расслабляющих, с помощью которых вы сможете насладиться массажем, не выходя из собственной квартиры.
Нанесите немного специального бальзама вдоль линии лба, виски и точки, где прощупывается пульс, средними пальцами нежно помассируйте эти участки и легкими движениями вотрите бальзам в кожу. Как правило, средства для массажа обладают приятным ароматом, нотки лаванды или апельсина помогут вам расслабиться.
Ароматические масла можно использовать для массажа всего тела, особенно приятен массаж стоп, при этом расслабляются мышцы, снимается напряжение и снижается вероятность накопления жидкостей в тканях. Все те же лаванда, магнолия, герань - прекрасные релаксанты, они не только защищают кожу от вредных окружающих факторов, но и улучшают ее внешний вид.
Принимайте витамины
Витамины, которые вы регулярно принимаете, также способны улучшить ваш сон. Внимательно прочитайте состав; если в ваших витаминах содержатся гамма-аминомасляная кислота или мелатонин, то они не только обладают укрепляющим действием, но также обладают и расслабляющим эффектом, который повышает качество сна. Все мы не раз слышали, что залог красоты это полноценный здоровый сон. И это действительно так, ведь при достаточном сне кожа успевает отдохнуть и укрепиться, цвет вашего лица улучшается и замедляется процесс образование морщин.
Существуют витаминные комплексы, специально разработанные для людей с нарушениями сна. В их состав входят витамины А, В, С, рыбий жир, гамма-аминомасляная кислота, глюкозамин, мелатонин, цинк и натуральные экстракты. Пара таблеток перед сном поможет вам расслабиться, погрузиться в сон, и восстановить к утру запас энергии и бодрости. Но прежде чем принимать витамины или добавки, обязательно посоветуйтесь со специалистом.
Физические нагрузки предотвращают стресс
В периоды подавленности или усталости мы чаще всего включаем телевизор и пытаемся отвлечься от окружающих проблем, просматривая телепрограммы или фильмы. Попробуйте другой способ отдыха - отправьтесь на прогулку, просто подышите свежим воздухом или замените время перед голубым экраном тренировкой в спортивном зале. Физические нагрузки - это прекрасный способ упорядочить мысли, успокоиться и сосредоточиться. Доказано, что даже двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе спустя некоторое время благотворно скажется на вашем сне.
После тренировки вы заснете быстрее, чем обычно, и ваш сон будет крепче и спокойнее. Но старайтесь не слишком нагружаться физически непосредственно перед сном во избежание совершенно противоположного эффекта. Тренировку лучше закончить за несколько часов до того, как вы отправитесь в постель.
