Остеохондроз относится к хроническим заболеваниям позвоночника. В острой стадии болезни ограничивается подвижность мышц, человек испытывает боль. Чтобы ее уменьшить или полностью избавиться от нее, используют самомассаж при шейном остеохондрозе. Его можно делать и в домашних условиях.
Польза самомассажа при шейном остеохондрозе
Массаж показан на всех стадиях остеохондроза, за исключением периода острых болей. При таком воздействии происходит сдавливание и разминание мышц. Самостоятельно делать такую процедуру можно при болях в шейном отделе позвоночника.
В результате сеансов самомассажа:
- улучшается кровообращение в массируемой области;
- расслабляются мышцы;
- исчезают зажимы, уплотнения;
- увеличивается амплитуда движений.
Последовательность действий при самомассаже
Массаж включает в себя несколько этапов, последовательность которых играет немаловажную роль:
- Начинают процедуру с поглаживания (легкого скольжения по коже). Степень надавливания увеличивают постепенно. Если это левая сторона шеи, то при этом работает правая рука, и наоборот. Поглаживания делают круговыми и продольными движениями.
- Затем начинают растирать кожу, которая при этом образует складки. Это делают основанием ладони и большого пальца руки либо подушечками других пальцев, смещая кожу в разных направлениях. В результате воздействия она может покраснеть.
- Разминая кожу, вы более глубоко воздействуете на мышцы. Их захватывают рукой, сдавливают, сжимают. Растирающие движения могут быть кругообразными, спиралевидными. Вначале захватывают область около позвоночного столба: здесь можно создать наибольшую нагрузку, затем постепенно перемещаются к передней стороне шеи. Будьте осторожны с сосудами: они не должны быть сдавлены, иначе можно потерять сознание. Особое внимание следует уделить передней поверхности шеи. Здесь ограничиваются лишь поглаживанием. На этом этапе ощущается заметное тепло в области воздействия.
- Следующим этапом является вибрация – произведение колебательных движений в мышцах. Для этого мышечные ткани слегка поколачивают, потряхивают, чтобы создать эффект вибрации.
- Завершающий этап самомассажа – обхватывающее поглаживание. Нагрузку на мышцы постепенно снижают.
Такую процедуру можно делать один-два раза в день в течение десяти-пятнадцати минут. Особенно эффективна она утром после пробуждения. Массаж проводят ежедневно до исчезновения неприятных ощущений в районе шеи. Лучше делать его сидя. Положение головы должно быть таким, чтобы болевые ощущения свести к минимуму. Лучший вариант – повернуть голову в сторону, противоположную стороне производимого самомассажа.
Можно делать массаж поочередно на разных сторонах шеи. Иногда производят его одновременно с обеих сторон двумя руками.
Противопоказания
Делать самомассаж при остеохондрозе не рекомендуется при повышенной температуре тела, воспалительных заболеваниях, кровотечениях и заболеваниях кожи.
В результате самостоятельно проведенного массажа при остеохондрозе значительно облегчается или уходит боль, увеличивается подвижность межпозвоночных дисков и, как следствие, улучшается качество жизни.
