Наши ступни наделены множеством точек, связанных с внутренними органами, благодаря чему мы можем лечить их посредством популярной не одно десятилетие рефлексотерапии, приводя в здоровое состояние организм всего лишь ограничиваясь нажатием на определенные точки стопы. Наша стопа состоит из 26 костей, а самой первой, и одной из самых главных костей, является пятка - именно с нее начинается формирование стопы во время внутриутробного развития человека.
Пятка, называемая в научном мире предплюсной костью, является одной из главнейших костей стопы, потому что на нее приходится опора. Если женщина часто ходит на высоких каблуках - она вскоре почувствует болезненность в кости у большого пальца ноги, если же она отдает предпочтение совершенно плоской подошве - наверняка скоро у нее начнут болеть пятки.
А если вспомнить, сколько всего претерпевают наши пяточки: мозоли, натоптыши, трещины, которые зачастую бывают нестерпимо болезненными и даже кровоточащими - все это показатель того, что эта часть тела нуждается в регулярном уходе, заботе, о которой часто мы забываем до момента, когда ситуация уже требует вмешательства специалиста.
Массаж пяток - очень простая и доступная абсолютно всем мера, которую можно применять каждый день абсолютно всем, но с различной интенсивностью. Массаж этой зоны является частью рефлексотерапии, помогая справиться с внутренними недугами, кроме того, он усиливает кровообращение и предотвращает образование трещин. Если раны, порезы и трещина на пятке уже есть, массируя зону, мы помогаем кожным покровам заживать скорее.
Самым простым видом стимулирования пятки можно считать постукивание пятками о пол, в сидячем положении. Ноги при этом должны быть максимально расслабленными. Сев на диван так, чтобы тело было согнуто под тупым углом, постукивайте пятками по полу, постепенно усиливая движения. Достаточно сделать так всего раз 10-20.
Для массажа стоп можно приобрести специальный резиновый коврик с шипами и раз в день ходить по нему, совершая переминающиеся движения.
Периодически необходимо делать массаж руками, вне зависимости от того, есть ли у вас какие-то проблемы в этой зоне или нет. Самостоятельный регулярный массаж пяток - хорошая профилактика и внутренних заболеваний и болей в этой зоне.
Перед проведением массажа предварительно нужно приготовиться - дать ногам расслабиться в теплой ванночке с солью или эфирными маслами, очистить пятки от ороговевших частиц. После 10-15-минутной ванны и отшелушивания пемзой или скрабом для ног, можно приступать к массажу.
- Пощипывание
Начиная от середины стопы начинайте пощипывающие движения всеми подушечками пальцев, постепенно продвигаясь к пятке и сосредоточиваясь на этой зоне. Щипайте пятку по кругу, переходя к центральной части, обхватывая пальцами всю пятку, и пытаясь ущипнуть ее, соскальзывайте пальцами к середине.
- Растирание
Растираем пятки сначала интенсивно фалангами пальцев, затем переходим к более мягкому воздействию ладонями. Собрав пальцы в кулак, вращательными движениями активно массируйте пятку, после 3-5 кругов делайте то же самое основанием ладони.
- Постукивание
Подушечками пальцев постучите по пятке, будто вколачиваете что-то.
Особое внимание при массаже следует уделять не только пятке в зоне подошвы, но и пяточному бугру, воздействуя на ахиллово сухожилие - очень тонкое сухожилие, тянущееся от пятки к голени, часто подвергающееся травмам у спортсменов. Для того, чтобы повысить эластичность этого сухожилия и избежать риска травм, нужно массировать его в разных положениях - вытянув носок и потянув его на себя.
Начинаем мелкие пощипывание сухожилия на расстоянии примерно 10 см от подошвы, продвигаясь вниз, стимулируя пяточный бугор. После 10 таких «дорожек» меняем пощипывания на интенсивные поглаживающие, будто втирающие движения сверху вниз и обратно.
После массажа чувствуется расслабление, улучшение кровообращения в стопах, тепло. Массажу пяток нужно уделять от 5 до 15 минут, переходя постепенно от интенсивных движений (но ни в коем случае не резких и грубых) к более плавным. После массажа нужно надеть хлопчатобумажные носки.
