Стать скульптором собственного тела, добиваясь
желаемых форм и укрепляя мускулы, очень легко. Человеческое тело также
поддается изменениям, как глина или гипс, послушные рукам скульптора.
Скульптура собственного тела - процесс, не только позволяющий уменьшить жировые
отложения, но и укрепляющий мускулы, изменяющий формы тела, позволяющий достичь
желаемой фигуры. Гармоничное сочетание диеты и физических упражнений - залог успешной скульптуры тела. Комплекс физических упражнений включает как тренировки для силы и гибкости мышц, так и кардиотренировки.
Благодаря такому комплексу можно укрепить мышцы, избегая при
этом вида чрезмерно мускулистой «жертвы» бо
дибилдинга. Благодаря скульптуре
тела улучшаются общее здоровье, метаболизм и предотвращается появление
болезней, связанных с возрастом.
Физические упражнения наряду со сбалансированной питательной диетой обеспечивают наилучший результат. Силовые тренировки помогают укрепить и подкачать мышцы, а кардиотренировки - сжечь лишние калории и жир. Сбалансированная диета предусматривает прием небольших порций пищи в течение дня - это помогает улучшить метаболизм и ускорить процесс потери лишних килограммов.
Скульптура тела - процесс сугубо индивидуальный, поэтому и диета, и программа тренировок разрабатываются с учетом индивидуальных пожеланий, состояния здоровья, конституции тела и реакций его на различные диеты и упражнения. Как правило, ключевым элементом программы по созданию «идеального» тела становятся физические упражнения для «проблемных» зон, требующих работы.
Физические упражнения
Основной набор физических упражнений, включаемых в комплексы для скульптуры тела, очень прост. В него входят упражнения для разных областей тела, нуждающихся в корректировке. Для того, чтобы следовать комплексу, не требуется ни особый спортивный инвентарь, ни большое количество времени - поэтому процесс корректировки проблемных зон превращается в достаточно легкий и не обременительный. В число типовых физических упражнений для скульптуры тела входят следующие:
Упражнения для растя
жки
Упражнения для растяжки позволяют вернуть мышцы в тонус, улучшая, тем самым, контуры тела. Комплекс включает серию «разогревающих» упражнений, позволяющих подготовить мышцы к основной нагрузке, и серию финальных упражнений, выполняемых после основной программы. Упражнения для растяжки позволяют увеличить гибкость мышц и сделать их более сильными.
Танцевальные движения
Танец - не только приятное времяпрепровождение, но и исключительно легкий способ подтянуть мышцы. В танце задействованы не только мышцы ног и бедер, но и всего тела – мышцы рук, выполняющих танцевальные движения, сердце, получающее отличную кардионагрузку, мышцы груди и живота.
Тренировки с сопротивлением
Тренировки с сопротивлением - особый вид упражнений для скульптуры тела, позволяющий сделать мышцы одновременно и более гибкими, и более выносливыми. Классические виды таких упражнений - подъем гантелей, упражнения с резиновым мячом, обручем или эспандером, благодаря которым развивается сила в мышцах рук, груди, живота, ног. Упражнения с сопротивлением необходимо выполнять после растяжки и танцевальных упражнений.
Разрабатывая индивидуальный комплекс упражнений для скульптуры тела, необходимо принять во внимание следующее:
- Зоны тела, которым необходима корректировка
- Уровень сложности упражнений
- Уровень эффективности тренировки
Выполнять комплекс упражнений необходимо регулярно - по меньшей
мере 2-3 раза в неделю. Перерыв между трен
ировками должен составлять порядка
суток - чтобы дать мышцам расслабиться и восстановиться. Отдых для мышц - такое
же необходимо условие, как и тренировки; только нормальное сочетание нагрузок и
отдыха позволит сделать мышцы более сильными и тренированными.
Для тех, кто не желает переутомляться, комплекс тренировок можно разделить на две разных программы - для верхней и нижней половины тела.
Комплекс для верхней части тела должен включать следующие упражнения:
- Упражнения для бицепсов - сгибание рук с гантелями
- Жим лежа
- Скручивания для брюшного пресса - классические, для косых мышц живота и нижней части живота
- Отжимания
- Упражнения для плечевого пояса с эспандером или гантелями - тяга к подбородку, подъем-разведение рук в стороны, отведение руки в наклоне, жим вверх
- Упражнения для трицепсов
Все эти упражнения предусматривают тренировку всех ключевых групп мускулов верхней половины тела. Начинать следует с 10 повторов, а затем, когда тело привыкнет к нагрузкам, увеличивать количество повторов и количество подходов.
Для нижней половины тела предусмотрены следующие упражнения:
- Подъем на носки
- Становая тяга (эффективно подтягивает ягодицы)
- Подъем ноги (подкачивает внешнюю и внутреннюю сторону бедра)
- Приседания
Как и в случае с упражнениями для верхней части тела, начинать следует с 10 повторов, постепенно увеличивая нагрузку - причем, поскольку мускулы нижней половины тела как правило гораздо тренированней, нагрузку можно изначально сделать больше. Видимые результаты при условии регулярных тренировок появятся в течение 4-8 недель.
Преимущества скульптуры тела
- Упражнения для растяжки делают более эластичными связки и мышцы, а также позволяют снять избыточное напряжение в теле.
- Держа мышцы в тонусе, можно эффективно справляться со многими последствиями возраста.
- Скульптура тела позволяет добиться большей гибкости всего тела и большей энергии
- Наконец, стройность и хорошая форма увеличивают самооценку, уверенность в себе и эмоциональное здоровье.
Помимо классических основ скульптуры тела - сочетания диеты и физических нагрузок - существенных результатов позволяют добиться обертывания. С помощью обертываний можно быстро справиться с целлюлитом и лишиться нескольких лишних сантиметров на талии и бедрах. Однако в случае с обертываниями потеря веса достигается за счет оттока жидкости, а не сжигания жира, и эффект от обертываний недолговечен.
Еще один эффективный способ - мезотерапия, которая представляет собой курс инъекций гомеопатических и фармацевтических препаратов, которые вводят прямо в проблемную зону тела. В состав препаратов входят экстракты растений, витамины и другие полезные вещества. Мезотерапия - не самый дорогой способ справиться с лишними килограммами, но и не самый дешевый - курс обойдется от 200 до 600 долларов за одну процедуру. Повтор нескольких процедур позволит достигнуть желаемого результата - идеальной фигуры, однако побочные эффекты включают возникновение синяков, опухолей и риск инфекции.
