Вы наверняка видели множество рекламных объявлений о том, как накачать пресс быстро. Но на самом деле чудес не бывает. Специалисты говорят, чтобы добиться своей цели, нужно три вещи: осанка, физические упражнения и диета.
Осанка
Неправильная осанка – основная причина того, что ваш живот может казаться больше, чем он есть на самом деле. Поэтому станьте прямо и не сутультесь, расправьте плечи и увидите, как живот сам немного втянется.
При правильной осанке ваши уши должны находиться на одной линии с плечами, плечи – с бедрами, бедра – с коленями, а колени – с лодыжками. Плечи нужно держать раскрытыми, как будто это висит рубашка на плечиках. Пуп втяните вовнутрь и сохраняйте такое положение даже на каблуках.
Упражнения для всего тела
Не нужно делать по пятьсот приседаний в день. Чтобы добиться красивого пресса, нужно сочетать различные упражнения. В этом вся суть.
- Кардио упражнения – это основа, так как вы укрепляете мышцы, но если у вас толстый слой жира на животе, то ваших мышц никто не увидит. Поэтому сначала нужно постараться сбросить лишний вес. Можно попробовать для этого энергоемкие упражнения из аэробики, бег и круговые вращения, которые усиливают кровообращение и сжигают жир.
- Некоторые специалисты рекомендуют бокс для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Но после бокса есть смысл заняться пилатес, чтобы развить пластичность и укрепить мышцы пресса.
- Пилатес, йога и тренажерный зал лучше всего помогут вам добиться красивого пресса.
- Скручивания для брюшного пресса, поднимание ног и приседания также помогают качать пресс, но все это нужно делать медленно и правильно.
- Скручивание. Лягте на спину, согнув колени и положив руки за голову. Медленно скручивайте туловище, отрывая плечи от пола. Делайте по двенадцать–пятнадцать упражнений и вы укрепите тем самым мышцы верхнего пресса.
- Планка. Станьте на руки и колени и поднимайте и опускайте туловище, опираясь только на руки (локти) и пальцы ног (колени). Выпрямившись, задержитесь так на десять секунд, чтобы почувствовать, как натягиваются мышцы пресса. Затем вернитесь в исходную позицию.
- Опускание ног. Лягте на пол, приподнимите верхнюю часть туловища, руки положите за голову. Поднимайте ноги вверх, согнув колени под углом 90 градусов, они должны быть выше бедер, щиколотки на одном уровне с коленями. Держа бедра внизу, медленно опускайте ноги на пол, не меняя угол согнутых колен, а затем снова поднимайте ноги.
- Вращения сидя. Сидя на полу, согните колени и ноги вместе, руки скрестите на груди или держите перед собой. Втяните копчик и снова вернитесь в исходное положение, поворачивая спину вправо и влево.
Диета
Если у вас есть жир на животе, у вас могут отличные мышцы пресса и правильная осанка, но красивого пресса у вас не будет. Поэтому вам придется избавиться от лишнего веса. Избегайте еды, которая вызывает вздутие живота, особенно ту, в которой есть дрожжи, которые превращаются в сахар, как в вине.
Вам не нужны фитбольные мячи, ленты и ремни, чтобы сделать плоским свой живот. Тренажеры – это отличный способ поработать над своими мышцами и подняться до определенного уровня, но можно обойтись и без них.
Например, укрепляйте мышцы пресса, когда находитесь в парке, сгребаете листья, просто гуляете. Работать над мышцами пресса можно даже, когда вы за рулем или моете посуду. Старайтесь втягивать пуп к спине и напрягайте мышцы пресса. Не забывайте правильно дышать при этом.
Помните, что добиться красивого пресса можно не так быстро, это не происходит за одну ночь. Но, тем не менее, эта цель вполне достижима. Специалисты говорят, что любой, в разумных пределах, может добиться плоского и красивого живота. Нужно набраться терпения и не сдаваться. Многие люди могут испытывать неудачи и разочаровываться, но вознаграждение придет со временем и при постоянной работе над собой.
Гены играют важную роль в том, какое у вас телосложение. Но не используйте это, как отмазку. Если у вашей мамы склонность к полноте, скорее всего, она досталась и вам. Но это не повод, чтобы отказаться от своей цели и работать над собой.
Поэтому помните главное – ешьте здоровую пищу, выполняйте физические упражнения разного плана и верьте в себя.
