Как накачать пресс на тренажерах
Многие не знают, что велотренажер может быть прекрасным способом накачать пресс. Конечно, с его помощью отлично тренировать спину, руки и ноги, но есть и упражнения для живота, которые можно выполнять во время занятий на велотренажере.
Как накачать пресс на велотренажере
На протяжении всего занятия на тренажере важно держать пресс в напряжении, чтобы привести в тонус мышцы живота. Даже не делая никаких приседаний или других специфических упражнений, просто сжимая мышцы пресса, вы будете тренировать его. Тем не менее, можно легко забыть об этом во время тренировки. Вы может проверить, напряжен пресс или нет, с помощью кашля.
Специалисты рекомендуют тренироваться на велотренажере, держась только одной рукой. Так вы усилите нагрузку на мышцы. Напрягайте пресс, когда будете убирать руку с руля и заводить ее за спину. Меняйте руки каждую минуту. Это поможет вам не только накачать мышцы рук, но также поработать над своим прессом.
Не забывайте следить за осанкой во время тренировки на велотренажере, это имеет очень большое значение для пресса, так как будут работать правильные группы мышц и тренировка будет гораздо эффективней, чем если вы будете сидеть на тренажере ссутулившись.
Если вы хотите тренироваться на тренажере более интенсивно, то попробуйте велотренажер для выполнения упражнений лежа. Так вам придется вовлекать все мышцы пресса, чтобы крутить педали, особенно нижнего пресса и косы мышцы живота.
Чтобы усложнить тренировку, можно вставать с сидения тренажера и крутить некоторое время педали стоя. Так вы улучшите свое равновесие и приведете мышцы пресса в тонус.
Вполне возможно выполнять даже скручивания во время тренировки на велотренажере. Просто крутите педали и втягивайте живот. Делайте так на протяжении минуты или чуть больше, а затем просто крутите педали. Это простой способ привести мышцы пресса в тонус и делать одновременно хорошие кардио упражнения для всего тела.
Как накачать пресс с помощью мяча для йоги
Мячи для йоги, которые называют еще фитбольными мячами, могут отлично помочь укрепить мышцы живота и сделать свой пресс красивым и упругим. Выполнение определенных упражнений на таких мячах поможет не только подкачать мышцы пресса, но улучшить ваше равновесие, гибкость и внутреннюю устойчивость. Чтобы получить максимальные результаты, нужно заниматься как минимум три раза в неделю, включая кардио упражнения и поддерживая режим правильного питания.
Выполняйте скручивания на мяче для йоги. Поставьте мяч примерно на расстоянии около двух дюймов от стены. Встаньте лицом к стене и лягте спиной на мяч, чтобы центр спины находился на нем. Ноги подвиньте к стене, чтобы получился угол 90 градусов. Голени должны быть параллельны полу, а бедра – перпендикулярны полу. Руки заведите за голову, а локти расставьте в стороны. Напрягите мышцы пресса и приподнимайте нижнюю часть спины, тянитесь в противоположную сторону. Постарайтесь задержаться в этом положении на пять секунд и опустите туловище на мяч.
Можно выполнять упражнения на мяче планкой. Поставьте мяч на мат и встаньте за него на колени. Соедините пальцы и руки вместе. Положите руки сверху на мяч, слегка согните локти и опустите предплечья напротив мяча. Напрягите мышцы пресса и наклонитесь к мячу. Покатите мяч вперед руками и остановитесь, пока ваши бедра не будут выпрямлены, а туловище не будет находиться в положении планки от головы до колен. Вернитесь в исходное положение и повторите снова.
Катайте мяч туда и обратно между руками и ногами, чтобы накачать пресс. Сначала лягте спиной на мат и расставьте ноги перед собой. Мяч зажмите между рук и заведите руки назад, за голову. В это же время сгибайте бедра под углом 90 градусов, поднимайте ноги с выпрямленными руками и поднимайте вверх мяч навстречу ногам. Затем опускайте руки и ноги назад на мат. Повторите упражнение, но теперь передавайте мяч от ног к рукам. Старайтесь больше напрягать мышцы пресса и держать прямыми руки и ноги при передаче мяча.
{teammy_comments theme_id:56329;titles:Форум;metadesc:Как правильно накачать пресс женщине? Поможет ли йога? Какую диету лучше держать, когда накачиваешь пресс. Обсуждаем актуальные вопросы похудения;keywords:как накачать пресс форум;}
