Пилатес обожают звезды и те, кто в погоне за идеальным телом, практикуют самые различные системы тренировок. Кому-то может показаться, что пилатес – сложная и запутанная техника, но на самом деле пилатес доступен даже новичкам. Пилатес направлен на укрепление мышц брюшного пресса, улучшение осанки, гибкости, чувства баланса и равновесия.
Что такое пилатес
Пилатес представляет собой систему упражнений, направленных на развитие гибкости, мышечной силы и выносливости, при выполнении специальных упражнений задействованы мышцы брюшного пресса, нижней спины и бедер, в пилатесе используется техника «реберного» дыхания и методика концентрации, соединяющая в себе физические и мыслительные процессы. Свое название эта система тренировок получила в честь создателя Йозефа Пилатеса, человека, который представил публике собственную методику укрепления мышц и коррекции фигуры.
В стандартную программу пилатеса входят от двадцати пяти до пятидесяти упражнений, в чем-то пилатес напоминает калистенику, некоторые позиционируют пилатес не как отдельную дисциплину, а как наиболее интенсивную форму калистеники.
Многие полагают, что пилатес слишком сложен для людей, не обладающих достаточной физической подготовкой. На самом деле на сегодняшний день разработаны специальные программы для новичков, которые позволяют заниматься дома, постепенно наращивая нагрузку. Еще один стереотип, связанный с пилатесом, связан с использованием специального спортивного оборудования, без которого якобы занятия пилатесом невозможны. Но для полноценной тренировки по методике пилатес вполне достаточно гимнастического мата.
Преимущества пилатеса
К ним относятся:
- укрепление мышц брюшного пресса;
- улучшение осанки;
- развитие гибкости;
- профилактика и лечение болей в области спины.
Людям после сорока, страдающим определенными заболеваниями или недостатком физической подготовки, любые тренировки, в том числе и пилатес, рекомендуется начинать после консультации с доктором. То же самое относится и к беременным женщинам, упражнения можно выполнять только при отсутствии угроз кровотечения или выкидыша. Занятия пилатесом не рекомендованы при тромбозах, острых формах остеопороза, грыжах межпозвонковых дисков.
Для достижения максимального результата и во избежание травм, занятия пилатесом лучше начинать под руководством опытного инструктора, способного подобрать оптимальную программу тренировок и адаптировать упражнения пилатеса в соответствии с медицинскими показаниями, если в том есть необходимость.
Как включить пилатес в программу тренировок
Недельная программа тренировок взрослого физически здорового человека должна состоять из не менее ста птидесяти минут умеренной аэробной нагрузки или семидесяти пяти минут интенсивной аэробной нагрузки и силовых тренировок не менее двух раз в неделю. Пилатес достаточно хорошо развивает силу, но при этом не может выступать в качестве аэробной нагрузки, поэтому занятия пилатесом обязательно нужно сочетать с аэробной активностью, быстрой ходьбой, бегом, велопрогулками или плаванием.
Голливудские инструкторы пилатеса отмечают, что данная методика помимо всех ее достоинств, учит нас правильным движениям и контролю над собственным телом. Пилатес делает ставку не на проработку каждой группы мышц в отдельности, а на согласованную работу всего тела.
Пилатес – не групповая система тренировок, максимальный эффект достигается в процессе занятий с квалифицированным инструктором или самостоятельно, когда человек в достаточной мере овладел техникой выполнения упражнений. Несмотря на то, что пилатесом можно заниматься и без специальных спортивных снарядов, идеальная программа тренировок должна состоять как из упражнений, выполняемых на мате, так и из упражнений со снарядами. Использование специальных тренажеров позволяет разнообразить программу занятий и повысить их результативность.
Разновидности пилатеса
Стандартная программа пилатес состоит из ряда характерных упражнений, но в последнее время эта методика обросла многочисленными ответвлениями, существуют программы, в которых элементы пилатеса соединены с движениями из йоги, плавания, бальных танцев и даже бокса. Пилатес не только эффективен сам по себе, сегодня это название используется для привлечения внимания публики к новомодным программам тренировок. На сегодняшний день в мире насчитывается около миллиона человек, занимающихся пилатесом, особый вклад в популярность этого вида физической активности сделали такие звезды, как Ума Турман, Мадонна и Джулия Робертс.
Те, кто обучает пилатесу, и те, кто занимается по этой методике, утверждают, что пилатес способен воздействовать не только на физическое состояние тела, но и на эмоциональный фон человека. Пилатес стимулирует осознание своей физической формы, помогает бороться со стрессом, способствует расслаблению и снятию напряжения. Помимо этого правильное выполнение упражнений пилатеса укрепляет не только мышцы, но и улучшает работу внутренних органов и способствует приливу сил и энергии.
