Итак, вот оно. Рано или поздно, в двадцать пять, в тридцать
пять, в сорок пять - возраст, в конце концов, не важен - практически любой
житель большого города вспоминает школьного физрука и его наущения: «Дети! Не
прогуливайте физкультуру! Физкультура и спорт - это здоровье!» Кто его слушал?
Все норовили удрать, заняться более важными делами, правдами-неправдами достать
справку… А теперь вот суставы скрипят, шея похрустывает, жирок на талии
формирует неэстетичные композиции и сердечко-то напоминает о своем
существовании покалываниями и ежеутренними онемениями. Нет, ничего еще не
кончено и умирать рано. Но вот напомнить своему телу, что оно не только
подпорка для светлой головы все же стоит.
Для того чтобы привести неиспользуемые мышцы в тонус, есть множество способов. Наиболее популярные - бег по утрам и посещение фитнес-центра. Но что делать, если утром неимоверно хочется спать, а график работы настолько ненормирован, что невозможно предсказать, где вы будете через двадцать минут? Выход есть: купите домашний тренажер.
И тут появляется основной вопрос: как выбрать тренажер? По большому счету, нужно ориентироваться всего на три составляющих: на некие коммерческие показатели приспособления (цена, производитель, гарантия), на его размер и на те задачи, которые будут перед ним стоять.
Хочу быть здоровым или группа кардиотренажеров
Кардиотренажеры в первую очередь рассчитаны на укрепление
сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
Надо знать
- аэробная зона
- частота пульса
Аэробная зона - это частота пульса равная 60-80% от максимальной величины пульса, которую можно рассчитать по формуле 220 минус возраст.
Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, составляющем от 60 до 70%, рост и укрепление мышц - при 70-80 % от максимальной частоты. Значения пульса зависят от уровня подготовленности. Принято считать, что у новичков пульс во время занятий должен составлять 60-65 % от максимальной частоты, на среднем - 65-70 %, на более продвинутом уровне - 70-75 %.
Велотренажеры бывают механическими и магнитными. Есть отдельное подразделение - велоэргометры - они более современные, но и стоят куда дороже.
Плюсы:
- компактность
- удобство
- относительно низкая цена
- тренировки на велотренажере можно совмещать с просмотром телевизора, разговором по телефону или изучением иностранного языка в режиме аудирования.
Минусы
- ограниченность тренировки - не разогревается все тело
- излишне напрягается спина, колени и локти
- при интенсивных тренировках (от часа ежедневно) велотренажер «умирает» примерно через год-полтора. Отсюда вывод - экономить на покупке противопоказано.
Беговые дорожки бывают механическими и электрическими.
Плюсы
- легко тренироваться
- опять-таки, тренировку при определенном опыте можно совмещать с массой приятных вещей
Минусы
- громоздкость
- действительно хорошая дорожка не может стоить дешевле 2 тыс. долларов и даже лучшие из них требуют постоянного контроля разных шарнирчиков, ремешков, смазок и черт-знает-чего еще. В общем, нужен либо мужчина в доме (кстати, он же ее и двигать будет, чтобы под ней пропылесосить), либо приходящий техник из магазина (тоже может, кстати, подвигать)
Степперы бывают двух видов - с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой.
Плюсы
- компактность, возможность складывать и убирать с глаз долой
- демократичная цена
Минусы
- с усовершенствованием функций степпера наблюдается тенденция его увеличения, усложнения и превращения... в недоделанный орбитрек. Простенький же степпер работает только с ногами.
Эллиптические тренажеры (орбитреки, лыжные тренажеры) - относительно новое изобретение.
Плюсы
- сочетает тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для верхней части тела
- задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, ягодиц и бедер
- относительно безвреден для суставов
- большой разброс цен (от 400 долларов до почти четырех тысяч) позволяет выбрать и по душе, и по кошельку
Минусы
- размерами орбитрек почти не уступает беговой дорожке
Гребные тренажеры - один из самых универсальных вариантов.
Плюсы
- эффективен для развития и выносливости, и силы
- работают практически все мышцы тела (ног, рук, ягодиц, пресса, спины и груди)
- с его помощью можно разработать и выполнять практически любую программу оздоровления.
Минусы
- размеры
- цена
- требуются постоянные консультации инструктора, иначе можно нарастить ненужную мышечную массу в ненужных местах. Например, на хрупких девичьих плечиках.
Хочу быть сильным или группа силовых тренажеров
Они менее популярны в качестве домашних тренажеров, так как занятия на них априори подразумевают контроль тренера и доработку на месте исходя из его рекомендаций.
Надо знать
- анатомию человеческого тела
- основы медпомощи
Силовые тренажеры отличаются от кардиотренажеров тем, что каждый из них направлен на конкретную группу мышц. Четкой классификации силовых тренажеров не существует, и их предположительно подразделяют на группы:
- со встроенными весами - тренажеры для новичков, они более безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц, не вовлекая в процесс остальные. В качестве отягощений используются плоские грузы, удерживаемые в стеке фиксаторами, и передвигающиеся по стрежню;
- под собственным весом - используют вес спортсмена в качестве основной нагрузки, развивают сила, выносливость и гибкость. Уровень нагрузки можно изменить, отрегулировав угол наклона скамьи или количество груза;
- со свободными весами - используют свободные грифы, блины и гантели. С их помощью можно не только быстрее нарастить мышечную массу, но и улучшить координацию движений, так как все время нужно следить за сохранением равновесия и за положением снаряда.
Наталья Руденко
