Форма ягодиц зависит от мышц и жира, из которых они состоят, а генетические факторы играют не последнюю роль. Для женщин характерно иметь жировые отложения в ягодичной области. Широкие ягодицы также считаются нормальным явлением и даже могут быть вполне привлекательными и сексуальными. А вот ягодицы, которые обвисают из-за избыточных жировых отложений - это совсем другое дело.
Генетические факторы были упомянуты не случайно. Некоторые женщины не страдают лишним весом, занимаются фитнесом и тщательно следят за своей фигурой, но при этом имеют широкие ягодицы - такова природа. Кстати, специалисты утверждают, что широкие ягодицы не являются результатом сидячего образа жизни, как принято считать. Форму ягодиц при помощи диет и упражнений исправить вряд ли удастся, а вот уменьшить их объём и избавиться от излишков жира возможно.
Стать обладательницей красивых и подтянутых ягодиц можно с помощью специальных упражнений для ягодичных мышц. Эти упражнения просты и эффективны, их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Можно выполнять весь комплекс упражнений полностью, а можно выбрать отдельные упражнения. Для достижения результата понадобится приложить усилия, заниматься необходимо регулярно, а не время от времени. Если комплекс упражнений для ягодиц можно выполнять дома, то для того, чтобы позаниматься на тренажёрах придётся отправиться в фитнес-клуб, ибо далеко не в каждом доме найдётся целый арсенал современных тренажёров.
Несколько эффективных упражнений для укрепления ягодичных мышц можно позаимствовать у йогов. Это только на первый взгляд кажется, что асаны статичны и малоэффективны. На самом деле во время принятия определённой позы мышцы продолжают динамично вытягиваться. В сочетании с правильным дыханием выполнение асан даёт отличный результат. Например, одна из поз называется пашчимоттанасана - поза растягивания ягодиц, эту позу называют также уграсана или брахмачариасана. Вход в асану необходимо производить медленно, прислушиваясь к потребностям тела. К позам надо привыкать постепенно, на первом этапе освоения большее внимание уделить расслаблению тела в позе и правильному дыханию, результат не заставит себя долго ждать.
Ягодичные мышцы прекрасно подтягиваются и укрепляются благодаря занятиям калланетикой. Состоит эта система из кратких и плавных движений, всё внимание уделяется растяжению и сокращению мышц, что способствует созданию стройной и изящной фигуры. Особенностью упражнений является колоссальная статическая нагрузка на все мышцы тела. Преимущество калланетики в том, что прорабатываются даже те мышцы, которые в повседневной жизни практически не задействованы. Краткие повторяющиеся движения направлены на укрепление и подтяжку ягодичных мышц, они удлиняются и становятся более эластичными. Благодаря тому, что задействованы более глубокие мышцы, ягодицы подтягиваются и становятся более упругими.
Есть женщины, которые полагают, что комплексы специальных упражнений для ягодиц ни к чему и доверяют старому и проверенному способу - приседаниям. К тому же это позволяет сэкономить на приобретении абонемента в фитнес-клуб. Специалисты не берутся оспаривать пользу приседаний. Однако при этом рекомендуют обратить внимание на соблюдение техники приседаний, а для того, чтобы они были более эффективными для утяжеления можно воспользоваться гантелями или штангой.
После выполнения комплекса упражнений для ягодиц рекомендуется принять душ. Очень эффективными и полезными могут оказаться водные процедуры (контрастный душ, гидромассаж, душ Шарко). После тренировок и водных процедур в кожу ягодиц втирают лёгкими массирующими движениями антицеллюлитный крем, рекомендуется сделать лёгкий самомассаж ягодиц, который усилит кровообращение и снабжение тканей кислородом. Для этой цели можно использовать ручные массажёры, предназначенные специально для домашнего применения.
Ирина Рукавишникова
